Салат диетический из консервированного тунца рецепт

Как приготовить диетический салат с тунцом?

Диетический салат с тунцом пользуется большим спросом среди любителей рыбы. Из-за того, что в салате использует мясо жирной морской рыбы и заправляется такое блюдо, как правило, майонезом, его можно назвать одним из питательных салатов. Мужчины употребляют такой салат с большим желанием, а вот женщины могут есть малыми порциями, потому что боятся навредить своей фигуре. Однако если заправить салат соком лимона и приготовить с сочетанием рукколы, томатов, авокадо и свежими огурчиками, то калорийность такого блюда значительно снизится. Иначе говоря, можно приготовить низкокалорийный диетический салат из тунца и не переживать за фигуру при его употреблении.

Салат полезен тем, что в его составе содержится морская рыба, в которой присутствуют такие микроэлементы, как фосфор, йод. Еще тунец богат белками. Приготовление салата с овощами не вызывает определенных трудностей. Кроме этого, сегодня для приготовления салата с тунцом рецепт известен не один, а множество.

С овощами и китайской капустой

Рецепт салата с тунцом, свежей зеленью и овощами. Необходимые продукты:

помидоры черри – 300 г;
отварной картофель – 8 шт. среднего размера;
тунец – 4 кусочка;
чеснок – 3 зубчика;
авокадо – 2 шт.;
красный болгарский сладкий перец – 3 шт.;
красный стручковый перец чили – 1 шт.;
свежая петрушка – 1 средний пучок;
лимон с толстой кожурой – 0,5 шт.;
масло оливковое – 6 ст. л.;
зерна кунжута – 4 ст. л.;
специи по вкусу (молотый черный перец и соль мелкая);
листочки травы сурепки.

Авокадо и помидоры нарезать небольшими кубиками. Перец красный чили, сладкий болгарский перец и чеснок нужно измельчить. Все приготовленные компоненты переложить в глубокую салатницу, выдавить сок половины лимона, посолить и добавить 1 ст. л. оливкового масла. Далее полученный салат необходимо поставить в холодное место минимум на 30 минут.

Отваренный предварительно картофель нарезать крупными кубиками и слегка обжарить на растительном масле. После того как картофель обжарили, его нужно выложить на бумажное полотенце, чтобы впитались остатки масла. Семена кунжута измельчить в кофемолке в муку, в которой нужно обвалять кусочки тунца. Затем их нужно обжарить с небольшим количеством масла. Достать из холодильника приготовленный охлажденный салат, выложить на тарелку, посередине разместить обжаренного тунца и картофель. Для украшения использовать листочки сурепки.

Рецепт салата с тунцом и китайской капустой. Необходимые продукты:

консервированный тунец в растительном масле – 2 банки;
низкокалорийный майонез – 200 г;
китайская капуста – 1 шт.;
сметана нежирная – 200 г;
репчатый лук – 2 шт.;
огурец свежий – 2 шт.

Капусту аккуратно нашинковать, репчатый лук почистить и нарезать очень мелкими кубиками. Предварительно размятого консервированного тунца перемешать с нарезанным луком. Свежий огурец нужно нарезать очень мелко. Далее все смешать в салатнике и заправить полученным соусом, после соединить низкокалорийный майонез и сметану. Приготовление этого низкокалорийного салата займет минимум времени, а доставит максимум удовольствия от его употребления.

Из консервированного тунца с яйцами и овощами

Диетический салат с консервированным тунцом. Необходимые продукты:

куриные яйца – 4 шт.;
белый винный уксус – 2 ст. л.;
чеснок – 3 зубчика;
консервированный тунец в растительном масле – 2 банки;
салатный лист – 1 пучок;
помидоры без прожилок – 2 шт.;
картофель среднего размера – 2 шт.;
сельдерей – 150 г;
масло оливковое – 4 ст. л.;
маслины черные без косточки – 50 г;
специи по вкусу (соль мелкая и черный молотый перец);
фасоль в стручках – 200 г.

Сельдерей нужно мелко нарезать, помидоры необходимо нарезать тонкими пластинами, фасоль варить в течение 7 минут и остудить. Отваренный картофель нарезать небольшими кубиками, вареные куриные яйца почистить и измельчить. Листочки салата тщательно вымыть и нарвать крупными кусками вручную. Тунца очистить от крупных косточек и размять при помощи вилки.

Для приготовления заправки необходимо взять чеснок и размельчить его, на сковороде разогреть немного оливкового масла и обжарить в нем измельченный чеснок. К охлажденному соусу добавить винный уксус и все хорошо перемешать. На дно салатницы положить листья салата, томаты, картофель и сельдерей. Туда же добавить фасоль и размятого тунца. Поверх всех компонентов салата полить аккуратно приготовленным соусом. Для украшения использовать колечки оливок и мелко нарезанные яйца.

Салат из тунца с помидорами. Необходимые продукты:

консервированный тунец в растительном масле – 2 банки;
помидоры красные без прожилок – 3 шт.;
куриное яйцо – 4 шт.;
сметано-майонезный соус (по 200 г каждого компонента);
свежая зелень – 1 пучок.

Куриные яйца предварительно отварить, остудить в ледяной воде и очистить от скорлупы. Затем очищенные яйца натереть на крупной терке. Консервированного тунца размять вилкой. Помидоры нарезать маленькими кусочками, а если используются помидоры черри, то лучше будет порезать на 4 части. Все компоненты аккуратно перемешать в тарелке и заправить приготовленной смесью из сметаны и майонеза.

Заключение

Тема снижения веса волнует многих женщин, а питание во время диеты предполагает употребление различных салатов.

Приведенные выше рецепты салатов – одни из самых простых в приготовлении и наиболее полезных для организма.

Низкокалорийные продукты и свежие овощи в их составе помогут быстро снизить лишний вес. Конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках: в сочетании с салатами каждая женщина сможет быстро распрощаться с нежелательными сантиметрами в области талии и бедер.

berry-lady.ru

Диетический салат с тунцом

Фото: povar.ru

В этом рецепте пойдет речь о приготовлении диетического салата с консервированным тунцом.

Если вы следите за фигурой, то наверняка нередко занимаетесь поиском рецептов легких блюд, которые можно кушать, не опасаясь за фигуру, и, в то же время вкусных, чтобы не казалось, что диета – это испытание. Салатик, о приготовлении которого мы расскажем в этом рецепте – именно такой: легкий, низкокалорийный, но при этом очень вкусный.

Рецепт диетического салата с консервированным тунцом

Фото: povar.ru

150 г консервированного тунца

4 клубня картофеля отварного

1 пучок любой зелени по вкусу

растительное нерафинированное масло для заправки

Как приготовить легкий салат с тунцом:

Отваренный в мундире картофель (этот способ приготовления считается самым «полезным») остудить, очистить и нарезать мелким кубиком, выложить в салатник.

Зелень мелко порубить, добавить к картофелю.

Яйца нарезать куббиком, выложить в салат.

Открыть баночку тунца, слить жидкость и размять рыбу вилкой, выложить ее в салат.

Заправить салат нерафинированным растительным маслом (оливковым или другим), поперчить и перемешать.

Можно не добавлять в салат масло, а использовать то, масло, которое осталось из-под тунца.

А какие диетические салатики с тунцом знаете вы, друзья? Поделитесь в комментариях своим любимым вариантом такого салата.

Видеорецепт легкого салата с тунцом

Они это приготовили. Посмотрите, что получилось

ovkuse.ru

Салат с тунцом консервированным, диетический салат мимоза с тунцом

Баночки с консервированным тунцом сегодня можно увидеть на полках почти всех продуктовых магазинов. Как правило, на них указывается «Для салатов». Именно о том, какой диетический салат с тунцом консервированным можно приготовить, мы и поговорим в этой статье.

В странах СНГ консервированный тунец почему-то не пользуется особой популярностью. Это несколько странно, ведь данный продукт не только очень вкусный, но еще и полезный. К тому же, из него можно приготовить массу самых разных блюд как для повседневного, так и для праздничного стола. Салат с тунцом – диета, которая придется по вкусу многих девушкам.

Как готовить вкусные салаты с тунцом?

Тунец хорош тем, что его состав богат множеством полезных веществ и витаминов. К тому же, данный продукт является отличным источником белка, а вот вредных углеводов и жиров в нем практически нет. Зато есть полезные — полиненасыщенные. При этом калорийность тунца является совсем небольшой, потому включать его в свой рацион во время соблюдения диеты будет как никогда актуально!

Сочетая тунец с овощами, вы насыщаете организм витаминами и пищевыми волокнами, потому такая пища приносит максимум пользы и не идет во вред фигуре! Итак, рассмотрим салат с тунцом диетическим рецепт с фото.

Диети ческий салат мимоза с тунцом

Тунец консервированный – 200гр.
3 сваренных яйца.
3-4шт. моркови.
Нежирный майонез.
Лук репчатый по вкусу.
Яблоко или отварной картофель 3-4шт.

Первый слой диетического салата – натертая картошка. Затем нанесите слой майонеза. Второй слой – тунец. Покройте майонезом. Третий слой – натертый белок, и снова майонез. Четвертый слой – морковь.

Салат с тунцом, яйцом и перцем

4 сваренных вкрутую яйца;
2 сладких красных перца;
баночка консервированного тунца;
легкий майонез;
соль.

Мелко нарежьте вареные яйца и красный перец, смешайте с тунцом, заправьте майонезом и добавьте немного соли (необязательно, по вкусу).

Такой салат с тунцом для похудения станет вкусным, сытным и полезным перекусом, а для его приготовления потребуется не более 5 минут!

Салат с тунцом и авокадо

2 свежих огурца;
2 авокадо;
баночка консервированного тунца;
легкий майонез (столовая ложка);
зубчик чеснока.

Авокадо нужно очистить от кожуры, разрезать пополам (вдоль), достать косточку и мелко нарезать мякоть. Выложите тунец и авокадо в салатницу, добавьте нарезанные соломкой огурцы и измельченный чеснок. Заправьте салат постным майонезом и тщательно перемешайте. С алат с тунцом консервированным диетический готов!

Салат из сельдерея и тунца

150 грамм сельдерея (корня);
4 сваренных вкрутую яйца;
300 грамм консервированного тунца (в масле);
легкий майонез;
свежий огурец.

Сельдерей натрите на крупной терке, мелко нарежьте яйца, а огурцы порубите соломкой. Смешайте данные ингредиенты с тунцом и заправьте легким майонезом.

Салат из пекинской капусты и тунца

кочан пекинской капусты;
головка репчатого лука;
банка консервированного тунца (в собственном соку);
легкий майонез;
нежирная сметана;
свежий огурец.

Мелко нарежьте лук, смешайте с тунцом, нашинкуйте пекинскую капусту и огурец. Выложите все ингредиенты в салатницу, заправьте сметаной и майонезом (в равных пропорциях), а затем тщательно перемешайте.

Салат из ананаса, яблока и тунца

5 вареных картошин;
5 сваренных вкрутую яиц;
банка консервированного тунца (в собственном соку);
яблоко;
половина банки консервированных ананасов.

Мелко нарежьте вареные яйца, натрите отварной картофель на крупной терке, вилкой разомните тунец, мелко нарежьте консервированный ананас, очистите яблоко и натрите его на терке. Чеснок пропустите через пресс. Заправьте все ингредиенты легким майонезом и тщательно перемешайте.

vfigure.ru