Рецепт диетических супов

Рецепты диетических супов

Сегодня существует много вариантов низкокалорийных трапез. Первое, второе и даже третье блюдо можно приготовить так, чтобы сохранить фигуру и укрепить здоровье. Какие же есть диетические супы для похудения и, как говорится, с чем их едят?

Диетический суп обогатит ваш организм энергией и различными микроэлементами, так как обычно он готовится из натуральных и полезных продуктов. А используя рецепты с фото, вы больше не будете гадать, как приготовить то или иное блюдо.

Правильный суп

Есть расхожее мнение, что диетические супы можно кушать только людям, стремящимся похудеть. Это не так! Низкокалорийные варианты полезны всем без исключения.

Правильное блюдо должно готовиться на один день, потому что потом оно теряет свои полезные свойства и отражается на организме чуть ли не негативно.

Как готовится полезное блюдо

Вы можете приготовить легкий овощной или гороховый супчик, блюдо из брокколи, вариант похудения из сельдерея и много разных других.

Чтобы низкокалорийный суп действительно был полезен организму и не навредил фигуре, необходимо соблюдать 3 ключевых правила :

1. Использовать только свежие и натуральные продукты и приправы.
2. Готовить на небольшой промежуток времени (на один день).
3. Суп для похудения может основываться на бульоне.

Рецепты первых блюд

Варианты рецептов диетических супов предполагают быстрое приготовление.

Диетологи советуют готовить полезное первое блюдо дома и брать его на работу или учебу.

Овощной супчик

Этот вариант готовится довольно просто. При минимальной калорийности он зарядит вас энергией и здоровьем на весь день.

Нам понадобится на 2 л. воды:

• 70 г. моркови;
• по 100 г. крупного картофеля и стручковой фасоли;
• по 200 г. цветной капусты и брокколи;
• по 100 г. свежих помидоров и кабачков;
• 50 г. болгарского перца;
• по 70 г. маринованного зеленого горошка и репчатого лука;
• зелень и сельдерей — по желанию;
• 1 зубчик чеснока;
• приправы: перец, соль — минимум.

1. Режем всю капусту и высыпаем в кипящую воду. Мелко шинкуем морковь, картофель, лук и помидоры и тоже высыпаем в воду.
2. Далее вводим стручковую фасоль, сельдерей, зелень, зеленый горошек, нарезанный кабачок и болгарский перец. Зелень раскроет ароматы всех ингредиентов.
3. Добавляем соль, черный перец, чеснок.
4. Тщательно все перемешиваем и варим на средней отметке 15-20 минут.

Тыквенный суп-пюре

Диетический суп-пюре – прекрасное решение для вашего обеда. Приготовление этого блюда не займет более часа. Правильный низкокалорийный супчик готовится без добавления сливочного масла, жирных сливок, картофеля и муки.

Ингредиенты на пол-литра воды:

• 20 г. чеснока;
• 1 свежий томат:
• 10 г. оливкового масла;
• 500 г. тыквы;
• 50 г. репчатого лука;
• 2 стебля сельдерея;
• специи — минимум/по желанию.

1. Крупно шинкуем сельдерей, лук и чеснок.
2. С тыквы убираем кожуру, достаем семечки и режем мякоть на крупные кубики. Если нашинковать сильно мелко, тыква разварится.
3. Для однородной консистенции супа-пюре необходимо очистить помидор от семечек и кожуры. Для этого ошпариваем его кипятком, шкурка сама отойдет. А семечки вытаскиваем ложечкой. Очищенный помидор режем кубиками.
4. Разогреваем в кастрюле масло. Высыпаем туда смесь из п. 1. Тушим 5 минут. Далее к зелени добавляем тыкву и, продолжая мешать, готовим все вместе еще в течение 5 минут.
5. Кладем помидоры, продолжая помешивать. На этом этапе важно не переставая мешать готовящееся блюдо, чтобы оно получилось наиболее аппетитным.
6. Заливаем полученную массу водой так, чтобы она чуть скрывала овощи. Тушим все на средней отметке примерно 15 минут (пока тыква не размякнет).
7. Бульон сливаем в глубокую миску, а овощи измельчаем до состояния каши. К ним добавляем жидкость — ровно столько, какой консистенции вы хотите получить суп-пюре.
8. Приправы кладем по вкусу. Слегка подогреваем и украшаем сверху зеленью или черным перцем.

Куриный вариант

Такой суп отлично подходит и для диеты, и для повседневного меню. В блюдах с куриной грудкой почти не содержится жиров, а вот белков и полезных веществ достаточно. Кроме того, суп из курицы хорошо сказывается на работе желудка, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Для этого блюда нужно приготовить бульон. Суп на нем богат полезными микроэлементами.

• 150 г. куриного филе (грудка);
• 2 головки лука;
• приправы — по вкусу;
• 2 средние морковки;
• 100 г. риса;
• 20 г. сливочного масла.

1. Бульон . Снимаем с курицы кожицу и режем мясо кубиками. Опускаем куриное мясо в воду и ставим вариться. Обязательно убираем пену, так бульон получится прозрачным. Как только он закипит, снижаем огонь до средней отметки.
2. Протираем морковь, режем лук. Обжариваем лук в сливочном масле, высыпаем морковь и жарим до появления красивой золотистой корочки. Морковь придаст блюду неповторимый цвет.
3. Бульон солим и высыпаем рис. Варим его до полуготовности 5-7 минут. Затем добавляем тушеные морковь и лук, продолжаем варить еще 10 минут.
4. Готовый суп убираем с плиты и настаиваем около четверти часа. Приправы кладем по вкусу. Украшаем свежей зеленью, и вариант с курицей готов.

Суп-пюре из кабачков

Кабачковый суп вкусный, полезный и питательный. Протертые блюда популярны простотой приготовления и своей аппетитностью.

Рецепт диетического супа-пюре:

• 2 шт. среднего картофеля;
• 2 головки репчатого лука;
• 3 ст. л. растительного масла;
• специи и зелень — по желанию;
• по 1 шт. моркови и среднего кабачка.

1. Лук режем и 5-7 минут обжариваем на сковороде. Морковь мелко натираем. Добавляем ее к луковой смеси и тушим все вместе 10 минут.
2. Картофель и кабачок нарезаем средними кубиками. Соединяем все это со смесью из п. 1. Заливаем все двумя кружками кипятка. Далее тушим 10 минут на низкой отметке.
3. Готовые овощи перетираем в однородную массу, используя блендер. Чем тщательнее взбиты овощи, тем вкуснее суп-пюре. Затем вливаем массу в емкость и доводим все до кипения. Зелень и приправы добавляем по желанию.
4. Готовый кабачковый вариант можно украсить хлебными гренками или тертым сыром.

Такой суп-пюре отлично заменит полноценный диетический обед или ужин.

Низкокалорийный сырный

Чтобы этот вариант был действительно диетическим и при этом еще и полезным, нужно выбирать качественный сыр твердых и нежирных сортов. Как и любое другое блюдо для похудения, этот суп готовится на один раз, так как потом он становится не таким аппетитным и полезным.

• 5 шампиньонов среднего размера;
• 1 ст. л. растительного масла;
• 1 головка репчатого лука;
• 4 соцветия брокколи;
• по 2 свежих помидора и моркови;
• приправы — по желанию;
• 250 г. твердого сыра.

1. Грибы очищаем, скидываем в емкость с овощами и варим. Лук режем кольцами, жарим его до появления золотистой корочки.
2. Сыр измельчаем на кубики или протираем на крупной терке. Чем мельче будет нашинкован продукт, тем сильнее раскроется его вкус.
3. Полученный бульон от варки грибов и овощей переливаем в кастрюлю и добавляем к нему лук и сыр. Варим на низкой отметке и изредка перемешиваем.
4. Измельчаем блендером морковь и томаты. Грибы и брокколи оставляем как есть. Все вместе присоединяем к расплавившемуся продукту.
5. Последний штрих — украшаем блюдо зеленью. Суп из брокколи готов!

Легкий обед из красной рыбы

Рыбное блюдо будет особенно полезно всем худеющим, ведь в этих морских дарах содержится большое количество микро- и макроэлементов.

• 3 ч. л. топленого масла;
• 2 горошины душистого перца;
• по 1 шт. репчатого лука и картофеля;
• 300 г. красной рыбы (любой);
• по 1 шт. моркови и болгарского перца;
• 1 лист лавра;
• 7 горошин перца;
• приправы и зелень — по желанию.

1. Размораживаем и очищаем рыбу. Моем ее и опускаем в воду. Кидаем лавровый лист и весь перец в горошинах. Снимаем накипь, как только вода вскипит, и продолжаем варить до готовности.
2. Пока рыба готовится, шинкуем лук и протираем морковь. Разогреваем на сковороде топленое масло, выкладываем в него лук. Жарим до 5 минут, периодически помешивая. Потом высыпаем тертую морковь и готовим еще 5 минут.
3. Болгарский перец и картофель шинкуем мелкими кусочками. Рыбу вынимаем из бульона, и кладем овощ на ее место. Когда картошка размякнет, высыпаем перец, лук и морковь.
4. Остывший продукт режем на средние кусочки и как только овощи будут готовы, выкладываем в блюдо. Добавляем зелень и специи и даем закипеть.

Лесной микс

Легкий грибной суп отнимет у вас минимум времени — всего 30 минут. Этот простой рецепт рассчитан на 0.5 л. воды.

• 2 стручка зеленого лука;
• 1 свежий огурец;
• 130 г. шампиньонов;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. соевого соуса;
• 25 г. мелкого спагетти;
• минимум специй.

1. Чеснок и лук чистим и нарезаем, обжариваем в сковороде с глубоким дном. Обычно эти продукты очень быстро жарятся, поэтому внимательно следите, чтобы вместо них не получились угольки.
2. Мелко режем шампиньоны и огурец, добавляем их к смеси из п. 1. и обжариваем около 5 минут.
3. Вливаем воду, кладем лапшу и даем ей закипеть.
4. Добавляем соевый соус, специи и варим 3 минуты. Обед готов!

Нежный куриный супчик

Как известно, куриный бульон содержит много полезных веществ и аминокислот. Он обогащает организм витаминами, помогает бороться с болезнями.

Куриный суп для похудения вы можете приготовить по такому рецепту :

• 3 картофелины;
• 1 шт. репчатого лука;
• приправа: 1 лист лавра;
• 2 морковки;
• 500 г. куриного филе (грудка);
• специи, зелень — по желанию.

1. Режем курицу средними кусочками, выкладываем в холодную воду, которую потом кипятим. Удаляем пенку. Курицу варим на средней отметке, добавляем специи. Мясо нужно выложить на тарелку, когда оно будет готово.
2. Картофель, очищенный и мелко нашинкованный, высыпаем в полученный бульон. Варим до мягкости.
3. Режем соломкой лук, морковь — кубиками, и все вместе кладем в суп. Чем аккуратнее вы нарежете продукты, тем красивее будет выглядеть блюдо.
4. Лавровый лист и специи добавляем за несколько минут до конца варки.
5. Куриное мясо снова помещаем в блюдо, перемешиваем. Украшаем блюдо зеленью. Нежный куриный вариант для похудения готов!

Блюдо из гороха с мясными шариками

Гороховый суп легко приготовить с таким рецептом.

Ингредиенты на 2.5 л. воды:

• 280 г. куриного филе (грудка);
• приправа: 1 лист лавра;
• по 1 шт. моркови и репчатого лука;
• 4 горошины перчика;
• куриное яйцо;
• 1.5 стакана дробленого гороха;
• 2 зубчика чеснока;
• приправы — по желанию.

1. Горох внимательно перебираем и очищаем от сора. Затем на 2 часа оставляем в воде. После этого тщательно промываем под проточной жидкостью в дуршлаге, не оставляя ни одной соринки.
2. Горох ссыпаем в кастрюлю и варим. Лавр и перец добавляем, как только закипит вода. Огонь ставим средний, снимаем пенку и готовим 35 минут.
3. Фрикадельки . Пока горох варится, филе споласкиваем водой и промакиваем салфеткой. Режем средними кусочками и проводим через мясорубку. Для диетического супа с фрикадельками можно использовать и магазинный фарш, выбор за вами.
4. Лук нарезаем крупно. Чеснок оставляем зубчиками. Мясо, лук и чеснок прокручиваем через мясорубку с мелкой сеткой. В фарш добавляем специи.
5. Разбиваем в фарш яйцо и перемешиваем. Формируем шарики мокрыми руками. Их должно получиться 13-15 штук. Через 40 минут от начала приготовления, фрикадельки опускаем в бульон и варим 10 минут.
6. Легкий гороховый суп почти готов. Осталось только добавить приправы и довести до кипения. Приятного аппетита!

Луковый суп: легкий вариант

Это блюдо отличается своей простотой и приятным вкусом. В холодные вечера он отлично согревает, а летом, в прохладном виде, хорошо впишется в меню.

Для приготовления понадобится :

• 3 свежих помидора;
• 2 перца болгарского зеленого цвета;
• 1 кочан капусты небольшого размера;
• 1 пучок листового сельдерея;
• 6 головок лука репчатого;
• душистый перец и соль — по вкусу.

1. Все овощи промываем и нарезаем. Помещаем в воду и даем закипеть.
2. Готовим на средней отметке в течение 10 минут.
3. Далее продолжаем варить на слабом огне до готовности.
4. Специи кладем в конце. Луковый суп готов!

Легкий обед с овсяными хлопьями

Овсяный суп не только не отразится на вашей фигуре, но и принесет пользу всему организму!

На 1 л. воды нам понадобятся :

• по 1 шт. болгарского перца и моркови;
• 1 ч. л. сушеного базилика;
• 250 г. томатов в собственном соку;
• 5 ст. л. оливкового масла;
• приправы — по желанию;
• 1 шт. репчатого лука;
• 4 зубчика чеснока;
• 1 стакан овсянки (хлопья).

1. Овсянку обжариваем до румяного цвета без масла, которое, как известно, не считается диетическим продуктом.
2. Мелко режем лук. Также трем морковь. Перец режем соломкой. Все это пассируем до мягкости.
3. Добавляем к овощам томаты, базилик и специи. Тушим 10 минут.
4. Кипятим воду. Кидаем туда смесь и снова доводим до кипения. Высыпаем крупу и варим 7 минут.
5. Приготовленный обед обычно заправляется гренками, вареным яйцом или зеленью.

Не стоит забывать, что правильный диетический суп готовится только из свежих продуктов. Так что не жалейте сил на поиск действительно качественных ингредиентов для приготовления полезных блюд.

aveslim.ru

Диетические супы: рецепты с фото, простые и вкусные

Вкусные диетические супы, приготовленные по несложным домашним рецептам, не только насытят и помогут сбросить избыточный вес, но и согреют в холодную погоду.

Употребление низкокалорийных супов в качестве первого блюда поможет сократить дневное содержание калорий. Диетические супы для похудения богаты клетчаткой, белком и другими полезными ингредиентами, которые поддержат обмен веществ на высоком уровне.

Низкокалорийные­ диетические супы рецепты

Такие блюда по своему составу очень щадящие относительно пищеварения, поэтому хорошо подходят и для детского питания, и при заболеваниях желудка, печени, желчного пузыря. Однако, рецепты все равно нужно выбирать, ориентируясь на врачебные показания. Диетические супы с пониженной калорийностью исключают жиры и не допускают сочетания белка с тяжелыми углеводами (крупы, вермишель, картофель). Преимущественно выглядят как постные. Сварить низкокалорийный суп можно только на таких бульонах:

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Диетический суп из корня сельдерея

• 1 небольшой корень сельдерея или половина крупного (250 гр.),
• 1-2 шт куриного филе,
• 2 картофелины,
• 150 гр. белокочанной капусты,
• 1 средняя морковка,
• 1 луковица,
• 1 болгарский перец,
• 1 ст.л. лимонного сока,
• 2 ч.л. сушеного базилика,
• 2 ч.л. сушеного орегано,
• соль и перец по вкусу.

1. Сначала приготовить бульон: филе залить 2 л холодной воды и поставить на огонь. После закипания убавить огонь, немного посолить, добавить лавровый лист, несколько горошин перца и варить около получаса при слабом кипении. Вынуть филе на тарелку и дать остыть, после этого порезать на кусочки среднего размера или разобрать на волокна.
2. Корень сельдерея очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Смешать его с лимонным соком и оставить на 5 минут.
3. Морковь очистить от кожуры, порезать маленькими кубиками.
4. Лук очистить и мелко порезать.
5. Очищенный картофель нарубить кубиками.
6. Болгарский перец вымыть, вынуть семенную коробку и вычистить мякоть от семян. Порезать сладкий перец соломкой.
7. В кастрюле вскипятить бульон, добавить картошку с болгарским перцем и морковкой. Дать покипеть 7-8 минут, добавить тертый корень сельдерея, лук и вареную курицу. Еще через пару минут всыпать сушеные травы, поперчить и при необходимости досолить суп по вкусу.
8. Тем временем нашинковать капусту.
9. Отправить капусту в куриный суп из корня сельдерея, варить еще 5 минут при слабом кипении. Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой и дать настояться полчаса. Подавать суп к столу горячим. Приятного аппетита!

Диетический суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты — просто кладезь витаминов и микроэллементов. Этот суп одновременно насытит ваш организм энергией на долгий рабочий день и позаботится о фигуре.

Главное отличие супа-пюре от крем-супа — в начилии сливок. Крем-суп всегда готовится со сливками, именно благодаря им и получается особая кремовая масса, суп-пюре же готовится без сливок, в его состав могут входить различные овощи, грибы, мясо и т.д., при чем после измельчения в супе-пюре все же допускаются некрупные кусочки. Конечно, чтобы приготовить по-настоящему вкусный суп-пюре с насыщенным вкусом, нужно постараться, далее мы предлагаем свой вариант, как приготовить суп-пюре из брокколи и цветной капусты.

1. Куриный бульон — 1,5 литра,
2. Цветная капуста — 200 грамм,
3. Брокколи — 300 грамм,
4. Лук репчатый — 1 штука,
5. Морковь — 1 штука,
6. Картофель — 1 штука,
7. Зелень петрушки — 1-2 штук,
8. Соль — 0,5 чайных ложки.

• Подготовьте все необходимые ингредиенты. Картофель, лук и морковь очистите.
• Картофель и лук порежьте небольшими кусочками, морковь порубите на кружочки. Отправьте корнеплоды в кипящий бульон и варите 15 минут.
• Добавьте брокколи.
• Следом отправьте соцветия цветной капусты, добавьте соль, зелень. Варите до готовности всех ингредиентов.
• Готовый суп пюрируйте с помощью блендера. Подавайте горячим. Приятного аппетита!

Диетический овощной суп пюре — рецепт для похудения

Овощной суп пюре, приготовленный по диетическому рецепту, станет настоящей находкой для всех тех, кто хотя бы однажды придерживался той или иной диеты знает, как тянет на «вкусненькое». И удержаться порой бывает весьма и весьма трудно! Но все же данная ситуация не безвыходна. Существуют такие блюда, которые не только очень вкусны, но еще при этом и низкокалорийны. К таким, как раз и относится овощной суп пюре с фасолью, который мы и предлагаем Вам попробовать.

Несомненным его преимуществом является простота приготовления, а потому освоить его смогут даже новички в деле кулинарии. К тому же и времени на приготовление данного блюда нужно совсем немного.

stroynaya-zhizn.ru

Постный диетический суп для похудения: 8 рецептов полезного супа

Убиваем двух зайцев — постимся и худеем одновременно. В данной статье будут представлены рецепты постных супов, которые подойдут не только для Великого Поста. Скорее это будут диетические рецепты полезных супов для похудения. Но в тоже время такие бульоны можно назвать и постными, так как в их приготовлении не будет присутствовать жирное мясо. Только в некоторых рецептах присутствует диетическое филе птицы, для бульона.

Если говорить о еде накануне праздника пасха, то предполагается употребление пищи без мяса, рыбы, молочных продуктов. Такие рецепты постного супа здесь будут, и их смело можно брать на заметку тем, кто соблюдает пост по всем правилам.

Также если вы следите за своим весом и фигурой можно обратить внимание на статью «Имбирный чай для похудения«, опубликованную ранее. А сейчас, восемь рецептов вкусного супа для похудения и некоторые для поста.

В статье найдете:

Постный гороховый суп пюре

В режиме двухнедельного употребления жиросжигающий суп из гороха облегчит ваш вес на 4-5 килограммов. Готовить его просто, есть — в удовольствие.

Набор продуктов для супа:

• Репчатый лук (одна головка)
• Картофель (три- четыре клубня)
• Оливковое масло (для обжарки)
• Морковь (пара штук)
• Горох (стакан)
• Свежая петрушка и пряности (по вкусу)

Приготовление:

1. Очистите, нашинкуйте и подрумяньте на оливковом масле репчатый лук. Как только он зажарится, выложите в кастрюльку с бульоном.
2. Отдельно отварите горох. Не доводя до полной готовности, бросьте в кипящий суп.
3. Очистите и нарежьте картофель. Добавьте в кастрюлю .
4. Когда картошка размягчится, влейте немного оливкового масла (буквально столовую ложку), положите любимые пряности и нарубленную зелень. При желании компоненты супа можно растолочь в пюре.

Гороховый суп для похудения рекомендуется есть по утрам строго натощак. Добавление соли не предусмотрено.

Жиросжигающий суп со шпинатом для похудения

Зелень шпината щедра на витамины и белки, к тому же значительно облегчает усвоение мяса и способствует сжиганию жиров.

Набор продуктов:

• Индейка (филе грудки)
• Нежирное молоко (70 миллилитров)
• Замороженный шпинат (400 граммов)
• Чеснок (пара долек)
• Соль и пряности (на вкус кулинара)

Приготовление:

1. Сварите бульон из индейки. Извлеките мясо, заменив на промытый и измельченный шпинат, проварите зелень пять минут.
2. Нарубите отварное филе ломтиками произвольной величины. Верните в кастрюльку.
3. Спустя несколько минут плиту нужно выключить, а суп остудить. Воспользуйтесь погружным блендером, доводя компоненты блюда до состояния пюре.
4. Разведите массу молоком (лучше всего взять обезжиренное). Присолите, поперчите и сдобрите пряными травами.

Употреблять шпинатный супчик лучше сразу. Если разогревать его в дальнейшем, он будет не так вкусен.

Постный грибной суп с овощами и гречкой

В 100 граммах этого наваристого блюда содержится всего 30,7 Ккал. Идеальный выбор для каждого, кто придерживается диетического питания!

Набор продуктов (из расчета на 10 порций):

• Картофель (двести гр.)
• Чеснок (одна долька)
• Свежие шампиньоны (триста гр.)
• Растительное масло (тридцать миллилитров)
• Вода (два литра)
• Помидоры и морковь (по сто пятьдесят гр.)
• Специи на выбор (одна-две щепотки)
• Репчатый лук (сто гр.)
• Соль (1-2 щепотки)
• Гречневая крупа (семьдесят пять гр.)

Приготовление:

1. Снимите шелуху с лука и чеснока. Нашинкуйте, а затем обжарьте овощи на растительном масле.

2. Присоедините очищенную и нарубленную морковь. Продолжите обжарку еще минут десять.

3. Тем временем вымойте и нарежьте грибы. Выложите в ту же сковороду; чуть позже присоедините томат, измельченный на терке.

4. Потушите зажарку еще несколько минут под крышкой. А пока вскипятите воду в кастрюльке.

5. Всыпьте гречневую крупу. Одновременно добавьте ломтики картофеля.

6. Через десять минут суп нужно слегка присолить и приправить. Выложите подготовленную зажарку, хорошо размешайте.

Наваристое на грибах, низкокалорийное кушанье, богатое витаминами от овощей и минералами от гречневой крупы, будет готово спустя четверть часа.

Вкусный фасолевый суп с тыквой и индейкой

Очень легкий, но сытный супчик с фасолью приносит колоссальную пользу организму. Каждый ингредиент по-своему ценен: представитель бобовых дает долговременное чувство сытости и препятствует пополнению жировых запасов, тыква поддерживает мышечный тонус и усиливает иммунную защиту, оливковое масло разгоняет обмен веществ, индейка выступает богатым источником белка, а кунжут необычайно щедр на кальций.

Набор продуктов:

• Кунжут (1/3 стакана)
• Сахарный песок (половинка чайной ложки)
• Вода (полтора литра)
• Фасоль (200 граммов)
• Мякоть тыквы (полкилограмма)
• Соль и перец (на вкус кулинара)
• Свежие томаты (2 штуки)
• Оливковое масло (45 миллилитров)
• Грудка индейки (полкилограмма)
• Имбирь (ломтик в 3 сантиметра)
• Зелень петрушки или кинзы (средний пучок)

Приготовление:

1. Еще с вечера фасоль следует замочить в холодной воде. Утром ее нужно отварить отдельно от других продуктов, бульон ни в коем случае не сливайте.
2. Нарубите мясо кубиками. Отделите две трети имбиря, нарежьте тонкими кружками, а затем поделите их еще пополам.
3. Обжарьте имбирь в оливковом масле (потребуется 1 столовая ложка), выложите и зарумяньте индейку.
4. Переложите содержимое сковороды в кастрюльку с бульоном. Проварите пятнадцать минут и присоедините мелко нарубленную тыкву.
5. Поджарьте кунжут на горячей сухой сковороде. Смешайте с небольшим количеством бульона (около 50 миллилитров), а также с промытой и измельченной зеленью. Добавьте оставшийся имбирь, предварительно раскрошенный на мелкой терке, вслед за ним пойдут сахар, специи и оливковое масло (пара столовых ложек). Полученную смесь тщательно вбейте блендером.
6. Примерно за пять минут до готовности супа бросьте нарезанные томаты. Чуть позже выложите заправку и сразу же выключите плиту. Дайте блюду хорошо настояться.

Диетический суп с фасолью и индейкой рекомендуется включать в меню трижды в неделю. В эти дни пища должна быть максимально облегченной, с преобладанием фруктов, овощей и творога.

Диетический кукурузный суп с ветчиной и курицей

В золотистых початках заключен целый комплекс витаминов и минералов, без которых невозможны полноценная переработка пищи и сжигание избыточных жиров. Кукуруза, как свежая, так и консервированная, улучшает работу кишечника, заботится об укреплении ногтей и здоровье волос.

Набор продуктов для супа:

• Постная ветчина (100 граммов)
• Соевый соус (30 миллилитров)
• Консервированная кукуруза (170 граммов)
• Имбирь в порошке (одна чайная ложка)
• Растительное масло (15 миллилитров)
• Филе курицы (300 граммов)
• Вода (1,5 литра)
• Соль и перец (на вкус кулинара)

Приготовление:

1. Промойте куриное филе. Уложите в кастрюльку с водой и отправьте вариться на плиту.
2. Тем временем нарубите ветчину брусками.
3. Извлеките готовую курицу. Нарежьте ломтиками и верните в бульон вместе с ветчиной.
4. После того как содержимое кастрюли закипит, необходимо уменьшить огонь. Бросьте молотый имбирь.
5. Влейте немного растительного масла и соевого соуса. Добавьте соль и специи на свой вкус.
6. Удерживайте суп на умеренном огне еще 6-7 минут, затем сразу же залейте кукурузу, предварительно разложенную по тарелкам.

Диетический рыбный суп с сельдереем

Согласно предписаниям диетологов, рыбно-овощной суп для похудения употребляют регулярно, на протяжении одной недели. При желании сельдерей можно предварительно обжарить вместе с луком и долькой чеснока; от добавления соли необходимо строго отказаться.

Набор продуктов:

• Морковь (2 штуки средней величины)
• Репчатый лук (одна головка)
• Нежирная морская рыба (300 граммов)
• Вода (2,5 литра)
• Молотый перец и зелень (добавляются по вкусу)
• Корень сельдерея (350 граммов)
• Сок лимона (15-20 миллилитров)

Приготовление супа:

1. Уложите рыбу в кастрюльку с холодной водой. Отварите до полной готовности, затем извлеките из бульона и отделите филе от костей.
2. Очистите, нарежьте и отварите овощи. Ближе к окончанию готовки добавьте ломтики рыбы и нарубленную зелень.
3. Приправьте суп перцем и влейте столовую ложку лимонного сока.

Холодный свекольный суп на кефире для худеющих

Холодный суп со свеклой на кефире обеспечивает продуктивную работу кишечника, активно расщепляет излишки жира и поддерживает упругость кожи.

Набор продуктов:

• Сметана (сорок пять граммов)
• Свекла (три штуки)
• Однопроцентный кефир (один литр)
• Свежие огурцы (две штуки
• Лимонный сок (три столовых ложки)
• Вода (один литр)
• Картофель (три клубня)
• Куриные яйца (пять штук)
• Луковица (одна половинка)
• Свежая зелень (средний пучок)
• Филе курицы (две штуки)

Приготовление:

1. Отварите и остудите свеклу. Очистив, покрошите на терке и залейте нежирным кефиром.
2. Влейте воду. Хорошо размешайте и отправьте массу в холодильник на один час.
3. Поочередно отварите филе курицы, картошку и яйца. Мясо нарубите некрупными ломтиками, очищенные картофель и яйца — мелкими кубиками.
4. Промойте и измельчите свежую зелень. Соедините ее и нарезанную половинку луковицы с предыдущими ингредиентами, положите несколько ложек сметаны.
5. Объедините подготовленные продукты со свекольно — кефирной смесью. Слегка присолите и добавьте сок лимона.

Блюдо, холодный свекольный суп — подается холодным.

Полезный диетический суп в мультиварке

Этот рецепт очень прост и не требует больших финансовых и временных затрат. Готовится быстро и просто. Смотрите сами.

Низкокалорийные супы занимают почетное место в любом диетическом меню. Их предназначение — снизить вспышки голода без особых последствий для фигуры, при этом улучшая обмен веществ и восполняя дефицит витаминов. Состав таких блюд всегда облегчен, отличается обильным присутствием овощей и зелени.

Такие супы, если их приготовить по проверенным рецептам, будут так-же вкусны, как и наваристые мясные супы. Может конечно я преувеличиваю, но недельку другую посидеть на таких супах, даже интересно (разнообразие), а эффект — долой несколько лишних килограммов.

Вперед к здоровому образу жизни. Удачи и Всех Благ!

miruspehinfo.ru

Диетические супы для похудения. Рецепты до 150 Ккал

Многие диеты для похудения можно легко заменить употреблением диетических супов для похудения, не усложняя себе жизнь и не изнуряя себя монодиетами. Употребляя низкокалорийные супы вместе с другими разнообразными полезными продуктами для похудения, вы защищаете себя от стрессов, срывов и, в то же время, активно худеете.

Правила приготовления легких супов

• Диетические супы, как и диетические салаты, могут быть только домашними: их готовят только из свежих продуктов, а не из полуфабрикатов и не из кубиков.
• При приготовлении супов используют только натуральные приправы, а соли кладут по минимуму. Варить легкий суп нужно быстро: чем дольше он варится, тем меньше витаминов в нём остаётся. К тому же сильно переваренный суп теряет аромат и становится менее вкусным.
• Готовятся такие блюда всегда на один раз: суп, оставленный на следующий день, не имеет питательной ценности и даже может навредить.
• Правильные рецепты низкокалорийных супов не могут включать в себя недопустимые сочетания продуктов, например, яйца и рыбу одновременно, крупы и мясо одновременно.

Бульоны для любого диетического супа

Для овощного отвара хорошо использовать съедобные обрезки разных овощей: кочерыжки, зелёные листья или стебельки и т.д. Все обрезки очищают, промывают холодной водой и отваривают на медленном огне до готовности. Затем отвар процеживают и готовят на нём отличные низкокалорийные супы. Если вы хотите приготовить суп на мясном бульоне, то бульон следует использовать вторичный. Мясо доводят до кипения, первую воду выливают, мясо промывают и варят в новой воде до готовности. Такой бульон не теряет своих питательных свойств, зато вредных для человека продуктов распада в нём останется гораздо меньше.

Легкий диетический суп с базиликом

Этот суп считается итальянским. Маленькую луковицу нарезать и пассировать в сливочном масле. Добавить к луку молодой свежий горошек, влить овощной бульон или кипящую воду и варить на медленном огне 15 минут. После этого горошек размять прямо в бульоне, добавить к супу, долить ещё бульона, посолить, поперчить и довесли до кипения. Снять суп с огня, аккуратно ввесли в него нежирные сливки и добавить нарубленную зелень петрушки и базилика (можно положить побольше).

Диетический чечевичный суп

Чечевицу промыть и замочить в воде на ночь, после чего сварить до готовности в этой же воде. На сковороде с оливковым маслом приготовить заправку из нарезанного лука и растёртого с солью чеснока. В заправку влить нежирный костный бульон. Суп проварить ещё несколько минут, добавить по вкусу специи. Чечевицу можно размять, а можно оставить, как есть.

Диетический суп-пюре из кабачков

Этот легкий суп готовят на овощном отваре. Кабачки порубить крупными кубиками и отварить в бульоне почти до готовности. Потом измельчить их с помощью блендера, добавить пассированую на сливочном масле муку, затем соль, довесли до кипения и прокипятить две минуты. В тарелки добавить зелень и сметану. Таким же способом готовится суп-пюре из тыквы.

Диетический суп с брюссельской капустой

Овощи для этого низкокалорийного супа можно использовать свежие или замороженные.

Суп для похудения из сельдерея

Чтобы приготовить суп для похудения из сельдерея, Вам необходимо взять двесли грамм нарезанного мелкими кусочками корня сельдерея, примерно пять томатов и столько же луковиц и моркови. Также нужны будут две штуки болгарского перца, четыреста грамм стручковой фасоли, маленький кочан капусты и полтора литра томатного сока. Порежьте все овощи сложите их в кастрюлю, после чего залейте все содержимое соком из томата таким образом, чтобы он покрыл все добавленные ингредиенты. Если будет не хватать сока, то можно добавить воды. Доведите суп до кипения, затем поварите его десять минут на небольшом огне, при этом не закрывайте крышкой. Дальше поварите его ещё десять минут с закрытой крышкой.

Суп для похудения из авокадо

Чтобы приготовить суп для похудения из авокадо, нужно сначала сделать бульон из нежирного филе курицы (примерно двесли грамм). Положите в бульон сто пятьдесят граммов лука, нарезав его кольцами и стручок острого зеленого перца. Перец нарежьте кубиками. Доведите бульон до кипения и добавьте в него мякоть из пяти штук авокадо, сок из одного лимона, а также мелко нарезанную зелень кориандра. Готовую отваренную смесь сбивают на блендере, после чего ее можно употреблять в пищу.

Томатный суп для похудения

Для приготовления томатного супа для похудения предварительно необходимо отварить полкилограмма телятины и триста грамм картошки в одном с половиной литре воды. После этого добавляете один килограмм помидоров и одну среднюю луковицу и варите полчаса. Затем в суп добавляется болгарский перец (мелко нарезанный), петрушка, лавровый лист и чеснок. Проварите его ещё пять минут на мелком огне, после чего дайте супу отстояться. Суп готов

xudeem-pravilno.ru

рецепт диетических супов

Диетические супы – общие сведения

Под определением диетический суп, многие подразумевают лечебную диету, но в данном случае будут подробно описаны рецепты низкокалорийных первых блюд, которые способствуют похудению.

Диетические супы, шеф-поварами условно классифицируются:

– низкокалорийные овощные супы;

– первые блюда на воде;

– низкокалорийные супы – пюре;

– низкокалорийные слизистые супы – это те блюда, в которых присутствуют крупы (ячка, перловка, пшено);

Основные ингредиенты диетических первых блюд: нежирное мясо или рыба морковь, лук, зелень, оливковое или растительное масло, грибы, бобовые, томаты, огурцы, все виды капусты в редких случаях картофель.

Диетический суп – усовершенствуем свое меню.

РЕЦЕПТ 1. Диетический суп с индейкой, фасолью и капустой

Данный рецепт низкокалорийного супа напоминает русские щи, только вместо свинины – диетическая индейка, вместо калорийного картофеля консервированная фасоль.

Рецептура диетического супа с индейкой, фасолью и капустой обсчитана на четыре порции.

Для приготовления диетического первого блюда с индейкой, фасолью и капустой понадобиться 1час 20минут.

Подробный перечень ингредиентов необходимых для приготовления диетического первого блюда с индейкой, фасолью и капустой:

• плечи индейки – 800грамм;
• капуста белокочанная – 0,5головки;
• лук репчатый – 2штуки;
• морковь – 1штука;
• томаты – 2штуки;
• фасоль консервированная – банка;
• соль, зелень, перец на Ваш вкус.

Готовится диетическое первое блюдо с индейкой, фасолью и капустой так:

1. Бульон на основе мяса индейки приготавливается стандартным способом, снимается шум, юшка солится за 30минут до готовности индейки. Готовое мясо отделяется от косточек и возвращается назад в прозрачный бульон.

2. Форма нарезки белокочанной капусты – тонкая соломка (шинкуется).

3. Форма нарезки репчатого лука – мелкие кубики.

4. Форма нарезки томатов – дольки.

5. Морковь, натертая на терке.

6. Зелень (свежий укроп, петрушку) мелко нарубить.

7. Мелко рубленый лук около 5минут пассируется в бульоне, следом закладываются дольки томатов. Емкость накрывается крышкой, ингредиенты продолжают тушиться на среднем огне 7-10минут.

8. В бульон с мясом закладывается морковь, капуста. После того, как юшка закипит, овощи продолжают готовиться. После 10минут варки ,закладывается зелень, томаты с луком, фасоль. Юшка доводится до вкуса специями. После закипания, суп еще готовится около 10минут. Выключается огонь, готовое блюдо настаивается не менее 10минут.

Все, диетическое блюдо готово к употреблению.

РЕЦЕПТ 2. Диетический суп с консервированной кукурузой.

Рецепт достаточно оригинальный, ведь такая комбинация, как консервированная кукуруза, яйца со сметаной в первых блюдах встречаются нечасто.

Рецептура диетического супа с консервированной кукурузой обсчитана на четыре порции.

Для приготовления диетического первого блюда с консервированной кукурузой понадобиться 1час 15минут.

Подробный перечень ингредиентов необходимых для приготовления диетического первого блюда с консервированной кукурузой:

• ножки куриные – 4штуки;
• кукуруза консервированная – банка;
• сметана – 150грамм;
• яйца – 5штук;
• репчатый лук – 1маленькая луковица;
• перец острый – ½ штуки;
• свежая петрушка – пучок.

Готовится диетическое первое блюдо с консервированной кукурузой так:

1. Бульон на основе куриных ножек приготавливается стандартным способом, снимается шум, юшка солится за 30минут до готовности мяса.

2. Готовое мясо отделяется от кости, рвется на волокна и в конце приготовления супа возвращается назад в прозрачный бульон.

3. Лук прошедший первичную обработку, измельчается и закладывается в бурлящий бульон.

4. Форма нарезки острого перца – тонкие полоски.

5. Пока лук варится, подготавливаем продукты для заливки. В миске взбиваем яйца, постепенно вливая сметану и половник куриного бульона.

6. Как только лук стал мягким, в бульон кладем порванное мясо и кукурузу. После 5-7минут варки в бульон, постоянно помешивая, вливается яично-сметанная заливка и острый перец. Юшка со всеми ингредиентами должна прокипеть не более 3-х минут.

Диетическое угощение украшается петрушкой и подается на стол.

РЕЦЕПТ 3. Огуречный диетический суп с грецкими орехами.

Данное диетическое блюдо относится к летним супам. Включая суп в свой рацион, Вы не только корректируете свои формы, но и утоляете жажду в жаркую погоду.

Рецептура огуречного диетического супа с грецкими орехами обсчитана на две порции.

Для приготовления огуречного диетического супа с грецкими орехами понадобиться 45минут.

Подробный перечень ингредиентов необходимых для приготовления огуречного диетического супа с грецкими орехами:

• салатные огурцы – 400грамм;
• свежий чеснок – 1зубок;
• орехи грецкие – 8штук;
• йогурт натуральный – 1стакан;
• укроп – пучок;
• масло оливковое – столовая ложка;
• соль, сахар на Ваш вкус.

Готовится огуречный низкокалорийный суп с грецкими орехами так:

1. Грецкие орехи измельчаются в крупную крошку.

2. Салатный огурец, прошедший первичную обработку натирается на крупной терке.

3. Очищенный чеснок пропускается через чеснокодавку.

4. Свежий укроп – измельчается.

5. Все компоненты заливаются йогуртом натуральным, доводят до вкуса сахаром, солью и перемешивают. Суп комнатной температуры, ставят в холодильник.

Через 30минут, в низкокалорийный суп добавляем оливковое масло и подаем в порционных тарелках. Всем приятного аппетита!

РЕЦЕПТ 4. Грибной диетический суп “Геркулес”.

Изюминкой этого блюда являются не грибы (хотя они придают блюду специфически аромат и привкус), а овсяные хлопья, которые придают супу нежность и густоту.

Рецептура грибного диетического супа “Геркулес” обсчитана на две порции.

Для приготовления грибного диетического супа “Геркулес” понадобиться 45минут.

Подробный перечень ингредиентов необходимых для приготовления грибного диетического супа “Геркулес”:

• вода – 900миллилитров;
• белые сушеные грибы – 60грамм;
• хлопья овсяные – 1/2стакана;
• морковь – 1штука;
• лук репчатый – 1штука;
• растительное масло – 3столовые ложки;
• сметана – 4чайные ложки;
• зелень на Ваш вкус – 0,5пучка;
• немного соли и молотого перца.

Готовится грибной низкокалорийный суп “Геркулес” так:

1. Вымытые сушеные грибы, замачиваются на 2часа в голодной воде. Сделав это заранее, Вы значительно сократите время приготовления блюда. Белые грибы отвариваются 30минут в той воде, где и замачивались. После варки бульон процедить. Грибные шляпки нарезаются соломкой тонкой, а ножки – полосками вдоль.

2. Форма нарезки моркови и репчатого лука – кубики среднего размера. Овощи обжариваются на растительном масле. В слегка обжаренные овощи закладываются нарезанные грибы, которые тушатся 5-8минут.

3. В кипящий грибной бульон кладутся тушеные овощи с грибами, хлопья овсяные, специи. Продолжительность варки супа со всеми ингредиентами 15минут.

Первое низкокалорийное блюдо с грибами и овсяными хлопьями подается горячим, приправленный рубленой зеленью и сметаной.

Диетический суп – рекомендации от диетологов и шеф-поваров

– Бульоны для диетических супов готовятся на диетическом мясе: куриная грудка без шкуры, мясо индейки, кролик или нежирная говядина.

– Постные супы, приготовленные на овощных и грибных отварах, при подаче заправляются сметаной или оливковым маслом.

– В диетических супах картофель можно заменить овсяными хлопьями, фасолью, консервированным горошком или кукурузой.

lifestyleladies.ru

Категория: Разные рецепты

Загрузка...